并非ABC那么简单

许多运动员长期发展（LTAD）模型包含“ABCs”运动并发扬运动精神（1，6）。这些运动精神的ABCs应该在LATD模型的初期开始塑造。这些ABCs都是基础的运动能力，就是敏捷、平衡和协调（1，11）。然而这些要素经常涉及到基本的运动技能的结合以更有效地执行该模型。换句话说，那些还没有掌握一种基本运动模式的年轻运动员来说，不需要集中在同一项技能的练习上，而是先要连结各种技能。

 

为了让运动员能够快速移动并发展运动技能，他们必须先发展基本动作技能的熟练程度（8，10）。Seefeldt and Ewing提到提高运动技能熟练度的障碍是一种限制，当然基本的移动技能不是在8岁的时候确立的（8）。许多的LATD模型提到ABCs的田径运动技能是从结合起来的基础动作至运动发展的过程。一个更为清晰的见解就是年轻教练都明白基础的运动技能能够更好地支撑运动技能。ABCs因此就能够反映出基础运动技能的发展，而专项技能其次。

 

把基础的移动技能归类到ABCs系统里面

 为了保证基础的运动技能能够得以发展，让年轻运动员的教练能够有利于其基础运动技能的学习。有不同的分类和辨别基础技能的方法，但其中一个最为基础的方法分成以下三类动作：身体管理（属于LATD ABCs的一部分），肢体运动的能力和目标控制（2，9）。表1描述了运动技能与分类的关系。

 

基础运动技能的ABCs

   一个较为新颖的方法去把27个基本运动技能连接就是根据基本的ABCs动作：动动姿势，身体管理和最基本动作水平。

 

   A是代表准备姿势（ATHLETIC STANCE）

ABCs移动模式指的是动作姿势的开始。动作姿势使教练能够指导年轻运动员更正起始姿势。这同时也能帮助青少年认识到其身体管理部分的工作。这个准备姿势应为：双脚与肩同宽，半蹲。运动员的自身体重用双腿平衡支撑，然后其重心会在支撑点以上。其肩膀应平坦（水平），但身体不能超过膝盖，躯干平直并与地面保持75度的夹角。双目平视，挺胸收腹，即腰椎挺直，保持平衡。

 

在让运动员了解准备姿势之后并了解其在众多运动和活动中的动作形式后，髋部活动链可以分为摆动壶铃训练、深蹲模式和硬拉模式。比如说，一种加强运动技能的准备姿势就是让运动员到达一个“倾听的姿势”。为了保证动作质量，该运动员会在团体带训中，体能教练解释下一个动作的时候指导其进入正确的准备动作。

 

表1  分为三类的27种基本动作模式

 B指的是身体管理（BODY MANAGEMENT）

为了让年轻运动员意识到它们身体部分与其他参与者的关系，体能教练能够让其在准备姿势下让其举起右手。当按照该指令执行的时候，体能教练应该让其注意到其身体重心变化。（比方说，肚脐眼是否位于两脚之间的中点？）作为身体练习的例子，体能教练需要询问运动员“你是否能够保持你双脚的平衡呢？”“这个过程又怎样影响到你的重心呢？”“你需要花几分力才能坐下并且站起？”“在房间内你如何才能不触碰房间内任何人而能够摆动你的双臂？”

 

身体管理是三种基本动作技能的范畴的运动（2）。

有三种移动意识（9）：

1.力度知觉意识：肌肉需要多少力量去激活、维持并且停下？包括爬、举（自身负重）和绝对负重，停顿和平衡。

2.位置意识：为了完成一个动作需要多少的个人以及公共空间？例如说在一个限定的空间内转向、转身、移动都不触碰到别人。

3.身体意识：运动员身体移动与其他动作的关系，如跟随领队，双手举到头上方和躲闪。

 

通过达到平衡、姿势控制以及在不同情况下保持平衡的能力，对于提升身体素质的目标以匹配。身体素质是一个孩子能够自信完成动作的基本能力，并且使其身体很好地控制好自身的身体活动（12）。身体素质这个概念与LTAD这个概念也相关，因为身体素质是人贯穿人一生参加身体活动的基础（5）。

 

 C代表的是三个平面内的运动

ABCs运动中的“C”指的是身体平面的移动，这也是体能教练辨认出运动员朝哪个方向移动、身体关节的用力部位以及肌肉对关节的着力，同时体能教练也需要去从三维面上设置训练计划。表2提供了三维运动、其与身体的关系、关节基本功能和移动的素质。

 

假如运动员能保持同一姿势，其移动计划总是在同一步骤，但是那不一定是最为常见的（3，4）。给体能教练的指示就是如何指导年轻运动员从基础动作开始并逐渐发展到一系列的动作，随后便是多重的动作。

表2  主要移动动作姿势

也可以像ABC那样简单

体能教练把基本动作技能链接起来，并把该计划融合到开始的热身动作中，成为体能锻炼计划的一部分。这个步骤也是连接身体机能与动作技能、整合神经肌肉的步骤，同时也是治疗补救的措施（7）。

 

一开始时，体能教练应该聚焦在向年轻运动员示范正确动作上面。当这个标准动作得以巩固，体能教练就可以继续让年轻人去学习single-plane动作。当这个标准动作设立好时，体能教练就能逐渐向two planes的动作进发，接着就是多维度。体能教练的目标是教授动作技能，包括身体上、认知和本体感受的要素。对于年轻运动员，其目的是让其掌握动作。体能教练能够在训练工作中添加一些平衡训练、动态训练和静态训练，而single-plane的动作会对孩子在运动的兴趣和力量的基础练习。体能教练可以通过游戏、锻炼和运动参与建立一个扎实的基础。LATD的定义就是用确切的证据以增进体能知识，在活动中渗透这些知识。预先准备，适当发展，按序发展基础技能就能够掌握这些移动技能